Existuje spolehlivý zdroj vitamínu D v zimě?

V období od října až února tělo nemusí vyrábět dostatečné množství vitamínu D, to je dáno naší zeměpisnou šířkou - množství ultrafialového záření je totiž několikanásobně menší než v létě. Co je to tedy vitamin D a k čemu ho potřebujeme? Kde se vyskytuje a jaké množství bychom měli denně konzumovat?

Základní informace o vitamínu D

Vitamin D patří do skupiny vitamínů rozpustných v tucích. Pro naše tělo je důležitý hned v několika směrech. „Pomáhá udržovat optimální hladiny vápníku a fosforu v krvi. Zvyšuje vstřebávání vápníku ze střeva, snižuje jeho vylučování ledvinami a je proto důležitý zejména pro mineralizaci kostí a zubů, svalové kontrakce a nervovou signalizaci.“ udává MUDr. Adéla Pouzar z České veganské společnosti.

Vitamin D má ovšem mnohem širší spektrum účinků. Podílí se na prevenci rakoviny, zejména tlustého střeva, je důležitý pro správnou funkci imunitního systému, má vliv na prevenci cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění. V létě většinou nemusíme příjem tohoto vitamínu příliš řešit, jelikož jeho syntéza probíhá v našem těle při vystavení kůže slunečnímu záření. Doporučuje se proto denně pobývat 20-30 minut na slunci.

Je tedy lepší vitamín D suplementovat?

Suplementovat tento důležitý vitamín je vhodné zejména v zimních měsících, kdy ultrafialové záření nemá obzvlášť v České republice takovou sílu. Doporučená denní dávky u osob do 70 let činí 600 IU, u osob starších je vhodné navýšit příjem na 800 IU denně. Centrum zdraví, výživy a potravin však dospělo v roce 2017 k závěru, že méně než 1 % české populace přijímá stravou dostatek vitaminu D. „Problém nastává hlavně v zimních měsících, kdy není dostatečně silné ani ultrafialové sluneční záření. V tomto období je vhodné vitamin D suplementovat doplňkem“ varuje MUDr. Adéla Pouzar.

Na nízké hladiny vitaminu D je potřeba také myslet při projevech deprese, opět obzvlášť v zimních měsících. MUDr. Adéla Pouzar shrnuje: „Příjem vitaminu D stravou není v České republice dostatečný a v období od října do března není dostatečné ani ultrafialové záření. Spolehlivý zdroj vitamínu D v zimě jsou výživové doplňky, proto bych vám v tomto období doporučila zvážit jejich užívání.“

Více informací o vitaminu D najdete na stránkách České veganské společnosti zde

Foto: Pixabay.com

Existuje spolehlivý zdroj vitamínu D v zimě? patří do témat

Vitamíny a minerály patří do témat

Adresář

Diskuze na téma Vitamíny a minerály

  • Václav 17.08.2012 17:08 hubnutí

    Mám pro Vás dobrou zprávu, min. zajímavé články a také produkty-doplňky stravy(vitaminy,mineraly…

  • Simona 26.11.2014 14:11 Nevolnosti v těhotenství

    Mě se také udělalo dobře až potom co jsem začala užívat kyselinu listovou od elastiq a k tomu…

  • Dana 29.09.2015 15:09 Bolest ramene

    Šárko, ještě mě napadá, nechtěla byste raději vitamíny a minerály získávat přírodní cestou, místo…

  • arabela 26.11.2015 22:11 zdravé hubnutí

    O těchto dietních plánech jsem už slyšela od kamarádek, moc si je vychválovaly. :) Rozhodně…

  • Dityna 19.03.2016 16:03 Cukrovka

    Já užívám "Claravitamíny a minerály prodiabetiky", dají sekoupit normálně v lékárněnebo…

  • Monika 22.03.2016 17:03 Sport a relaxace

    Dorazilo a jsem spokojená.Takže příště zksuímobjednta zase něco, koukalajsem po tomtohttp://www…

  • Dityna 23.03.2016 22:03 Cukrovka

    Určitě jo, obsahují právě ty vitamíny a minerály, kterých mají diabetici nejmíň

  • adela 12.09.2016 14:09 Cukrovka

    Jak uz tu nekteri psali...upravit jídelnícek a brát vitaminy a minerály...

  • 25.10.2016 13:10 Cukrovka

    Mně zase pomáhá úprava jídelníčku a hlavně vitamíny a minerály.

  • 03.11.2016 21:11 Cukrovka

    Já užívám při cukrovce ještě vitamíny a minerály, které nám diabetikům chybí.

  • MilenaHo 17.11.2016 17:11 Vitaminy ve stravě

    I když sportuješ jen pro zábavu, tak se prostě unavíš. Proto je třeba doplňovat energii, vitamíny…

  • Olina 03.06.2017 22:06 Vitaminy ve stravě

    Já beru vitamíny, hlavně z řady B a pak ještě vakcinal sirup na podporu imunity. Po zimě jsem byla…

  • Zuzka 03.06.2017 22:06 Ve zdravém těle, zdravý duch

    Lidičky, poraďte co ještě dopnit,aby to bylo úplně ono. Zdravě jím, cvičím, spím 7 hodin, beru…

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku