Nedostatek železa v těhotenství - jaké potraviny doplnit?

Během těhotenství značně stoupají nároky našeho organismu na příjem železa, vápníku, zinku a hořčíku. Při nedostatku železa těhotné ženy vzniká anémie, která s sebou nese určitá zdravotní rizika. Jak železo přirozeně doplnit? Které potraviny zařadit do jídelníčku, abychom tělo dostatečně zásobili?

Rizika nedostatku železa v těhotenství

Problémy s nedostatkem železa se objevují u 20 - 60 % těhotných žen. Anémie v těhotenství je definována jako pokles hladiny hemoglobinu pod 110 g/l v prvním trimestru a pod 105 g/l ve druhém a třetím trimestru. S tímto nálezem stoupá riziko nedonošenosti novorozence, nízké porodní váhy a také zvýšené riziko infekčních komplikací matky v šestinedělí.

Důvody nedostatečného zásobení těla železem

Pravděpodobnost vzniku anémie je vyšší u žen s již nedostatečnými zásobami železa na počátku gravidity. To se objevuje zejména u vegetariánů, podvyživených, žen s nízkým kalorickým příjmem, dospívajících a nároky na příjem železa stoupají zejména při mnohočetných těhotenství. V přirozené formě z potravy matka absorbuje železo z 5 - 20 %, v závislosti na svých potřebách a zásobách a na potravinovém zdroji železa. Obvykle se z přijímané dávky 10 - 20 mg denně absorbuje 1 - 2 mg. Absorpci železa zvyšuje současná přítomnost vitamínu C a některých organických kyselin. Více o vitamínech a minerálech nezbytných v těhotenství.

Příznaky nedostatku železa v těhotenství

Mezi nejčastější příznaky nedostatku železa patří únava, pocit celkového vyčerpání, bledá pokožka, problémy s dýcháním a bušením srdce, zvýšený tep, bolesti hlavy, syndrom neklidných nohou a vypadávání vlasů.

Které potraviny jsou bohaté na železo?

Pokud nechcete dodávat tělu chybějící železo formou tablet, najdete ho i v řadě potravin. V období těhotenství by denní dávka železa měla činit až 27 mg. Z jakých potravin však čerpat? Železo je například ve špenátu, i když ne v takovém množství, jak se dříve tvrdilo. Část potřebného množství dodá tělu konzumace jater, hovězího či kuřecího masa. Pro vegetariány a vegany přijde vhod tmavá listová zelenina, porce čočky, bílých fazolí, cizrny, sezamových a slunečnicových semínek, klíčků, tofu či ořechů (kešu, lískové ořechy, mandle). Na dodání železa je výborná také melasa a mořské řasy.

Foto: Pixabay.com

Nedostatek železa v těhotenství - jaké potraviny doplnit? patří do témat
  • Vitamíny v těhotenství Petra Brabcová 15.09.2014 16:55:15

    Určitě není dobré doplňovat vitamíny a minerály ve formě tabletek - doporučuji si přečíst tento článek: www.leky-poradna.cz/blog/vitaminy.htm Železa ve špenátu s ohledem na zkonzumovatelné množství je pramálo. Přestože maso může z velké části za civilizační choroby, v tomto případě je nutné ho doporučit, protože jak bílkoviny, tak železo se z masa nejlépe vstřebávají. S ohledem na obsah železa vede mladé hovězí. Dostatek zeleniny je pak samozřejmostí i kvůli příjmu jiných prospěšných látek, než je železo.

    • John Smitha158 07.09.2016 15:41:57

      free cell phone number lookup by name You can certainly see your gkeekbdecfebbbad

    • Re: Vitamíny v těhotenství Kristýna 04.06.2016 13:37:09

      jsem vegetarián, nebráníme se početí tak nechci železo dodávat chemicky. Jsem vegetarián, kolik a jak často bych musela sníst zmiňované hovězí abych byla zdravá? Děkuji

  • paja 12.01.2016 14:54:56

    ja jsem v tehotenstvi spise doplnovala horcik skrz unavu a tak trochu me trapilo i tvrdnuti briska..

    • Re: Miluska 18.01.2016 14:29:02

      ano tim jsem si taky prosla.tvrdnuti briska a unavanejlepsi na to je magnesko, jamam vyzkousenehttp://www.lekarna.cz/magnesii-lactici-0-5-tbl-mvm-portblnob100x0-5gm/

      • Re: Re: paja 19.01.2016 14:47:44

        jojo to je presne ono jeste je rychla uleva od toho tvrdnuti briska nahrati teplou vodou.

        • Re: Re: Re: Miluska 22.01.2016 16:27:55

          tak vam moc dekuji :-) jiz mam objednano a ocekavam balicek

  • fefefefefe 18.09.2014 10:10:47

    taky je dobrá červená řepa (existujou i sirupy, kde je extrakt z fakt hodně kg řepy zcuklej,ptž takový množství se asi nedá sníst)
    nebo sirup z černý arónie (dá se snadno vyrobit i koupit)

    nicméně tablety, jak píše čtenářka výše, jsou velmi nevhodné. ať už v těhotenství, nebo ne, je nestravitelné, leda zvýší hodnoty, abyste na testech byli v normě. hodně škodí správnýmu trávení atd.

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Vitamíny a minerály patří do témat

Adresář

Diskuze na téma Vitamíny a minerály

  • Václav 17.08.2012 17:08 hubnutí

    Mám pro Vás dobrou zprávu, min. zajímavé články a také produkty-doplňky stravy(vitaminy,mineraly…

  • Simona 26.11.2014 14:11 Nevolnosti v těhotenství

    Mě se také udělalo dobře až potom co jsem začala užívat kyselinu listovou od elastiq a k tomu…

  • Dana 29.09.2015 15:09 Bolest ramene

    Šárko, ještě mě napadá, nechtěla byste raději vitamíny a minerály získávat přírodní cestou, místo…

  • arabela 26.11.2015 22:11 zdravé hubnutí

    O těchto dietních plánech jsem už slyšela od kamarádek, moc si je vychválovaly. :) Rozhodně…

  • Dityna 19.03.2016 16:03 Cukrovka

    Já užívám "Claravitamíny a minerály prodiabetiky", dají sekoupit normálně v lékárněnebo…

  • Monika 22.03.2016 17:03 Sport a relaxace

    Dorazilo a jsem spokojená.Takže příště zksuímobjednta zase něco, koukalajsem po tomtohttp://www…

  • Dityna 23.03.2016 22:03 Cukrovka

    Určitě jo, obsahují právě ty vitamíny a minerály, kterých mají diabetici nejmíň

  • adela 12.09.2016 14:09 Cukrovka

    Jak uz tu nekteri psali...upravit jídelnícek a brát vitaminy a minerály...

  • 25.10.2016 13:10 Cukrovka

    Mně zase pomáhá úprava jídelníčku a hlavně vitamíny a minerály.

  • 03.11.2016 21:11 Cukrovka

    Já užívám při cukrovce ještě vitamíny a minerály, které nám diabetikům chybí.

  • MilenaHo 17.11.2016 17:11 Vitaminy ve stravě

    I když sportuješ jen pro zábavu, tak se prostě unavíš. Proto je třeba doplňovat energii, vitamíny…

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku