Jak získat zázračný vitamín D

Zdroj: Isifa/Thinkstock
Vitamín D je obecně znám jako vitamín zdravých a silných kostí, přesto panuje obecná tendence jeho význam v těle podceňovat. Přitom poslední desetiletí přináší řadu důkazů o tom, že vliv vitamínu D na naše zdraví je enormní.

Čím je vitamín D tak zvláštní? V těle vitamín D působí jako hormon a dokáže regulovat velké množství genů. Mluví se o něm jako o vitamínu „pro přežití“, neboť  lidé, kteří mají vyšší hladiny vitamínu D, jsou méně nemocní než jejich vrstevníci s nižšími hladinami.

Pozitivní účinky vitamínu D

Vitamín D má spoustu pozitivních účinků na zdraví:

  • Má výrazně ochranný vliv na kardiovaskulární systém
  • Příznivě ovlivňuje hladiny cukru v krvi
  • Dokáže bojovat s nádorovým bujením, a to hlavně v oblasti střev. Snižuje riziko zhoubných nádorů prsu a jeho vysoké hladiny v těle zlepšují takto nemocným prognózu.
  • Chrání před autoimunitními onemocněními, hlavně před Crohnovou chorobou a roztroušenou sklerózou
  • Příznivě ovlivňuje funkci imunitního systému a chrání nás před infekčními respiračními chorobami

Jenže vše má háček. Aby výše zmíněné funkce vitamín D mohl plnit, musí být v těle v dostatečně vysokém množství. Jinak se všechen spotřebuje v ledvinách na udržování správné hladiny vápníku v krvi.

Většina současné populace má vitamínu D nedostatek. Oficiální doporučení ohledně hladin vitamínu D se liší, ale mělo by se přijímat 800-1200 IU denně (IU je mezinárodní jednotka, 40 IU odpovídá jednomu mikrogramu).

Jak vitamín D nejlépe získat

Sluneční svit

Dostatečná hladina vitamínu D v těle nás dokáže účinně chránit před nachlazením, chřipkami a angínami. Což je důležité především v tomto podzimním a zimním čase. Přitom právě v tomto období, kdy je nedostatek slunečního svitu, máme vitamínu D nejméně, neboť nejpřirozenější zdroj "déčka" je ve slunečním UVB záření.

Vypadá to jako snadná cesta, ale není. Oblačnost redukuje UV záření o 50 %. Zatažená obloha, včetně té v důsledku znečištění ovzduší o více než 60%. A teď pozor! UVB záření neprochází sklem, takže ti, kteří jsou celé dny v práci, pak v autě a poté doma, jsou ve velkém ohrožení z nedostatku vitamínu D.

Vzhledem k tomu, že vystavování se slunci je velkým rizikem pro vznik nádorových onemocnění kůže, neexistuje žádné oficiální doporučení ke zdravému pobytu na slunci.

Podle vědců, zabývajících se problematikou vitamínu D je však postačující 5 – 30 minut bez opalovacích krémů dvakrát týdně (obličej, paže, nohy). Velmi střídmé použití solárií s 2% - 6% emisí UVB záření může také efektivně nahradit zataženou oblohu. Toto řešení je však v příkrém rozporu s obecnými doporučeními.

Tučné mořské ryby

Tučné mořské ryby, jako jsou losos, sleď obecný, tuňák, mečoun, sardinky, halibut a makrela, mohou být velmi dobrým zdrojem vitamínu D. Slušná porce lososa (150 – 200 g) by měla pokrýt doporučenou denní dávku vitamínu D.

Konzervované ryby

Levnější, ale stejně účinnou variantou jsou konzervy tuňáka, sardinek, šprotů či nakládané sledě. Navíc se dobře skladují. 100 g takové potraviny obsahuje mezi 200 až 600 IU.

Některé houby

Stejně jako člověk, tak i houby dokážou produkovat vitamín D, pokud jsou vystaveny dostatečnému UV záření. Bohužel houby často rostou ve tmě, ale přesto jsou dostatečným zdrojem vitamínu D, zvláště, pokud jsou specificky pěstovány pod UV světlem, které vyvolá zvýšenou produkci vitamínu D. Žampiony pěstované tak, aby 100 g splnilo denní doporučenou dávku vitamínu D, jsou nabízeny i na českém trhu.

Vaječný žloutek

Oproti výše zmíněným zdrojům je zde obsah vitamínu D menší. Jeden žloutek obsahuje přibližně 40 UI. Nevýhodou je, že pokud bychom chtěli získat doporučenou denní dávku vitamínu D zvýšenou konzumací vajec, výrazně bychom překročili doporučenou týdenní dávku cholesterolu.

Fortifikované potraviny

Dobrou cestou jsou potraviny uměle obohacené o vitamín D. Ty najdete převážně ve Spojených státech a Kanadě, kde je plošně obohacováno mléko, pomerančové džusy, cereálie. Česká republika, stejně jako celá Evropa v tomto trendu bohužel zaostává.

Jak získat zázračný vitamín D patří do témat
  • Radana 30.11.2016 23:22:07

    Vigantol nezpůsobuje nadýmání, je to přísně kontrolované léčivo, dávám ho už druhému dítěti a všechno je v pořádku.

  • Martina 29.11.2016 16:48:15

    vite, ze vigantol zpusobuje nadymani? jsou i jine cesty, jak dat miminku vit.d!

  • vikina 28.11.2016 23:17:43

    taky kapeme vigantol :-)

  • Veronika 26.11.2016 23:44:19

    Vitamín D taky doplňujeme prostřednictvím kapiček Vigantol, jsou v ideální formě a předepsal nám je doktor, takže víme co dětem dáváme :-)

  • Mamcan 28.09.2016 23:58:59

    Já dávám dvojčatům Vigantol, předepsal nám ho doktor a všechno je v pořádku, stačí kapička denně :-)

  • Denda 30.07.2016 23:43:05

    Ten je hodně duležitý, hlavně pro děti ve vývoji, celkově jsem četla, že obzvlášť u nás ho máme všichni nedostatek, že je potřeba doplňovat..

  • Beta 28.07.2016 20:48:49

    Pro děti nejlépe prostřednictvím kapiček Vigantol

  • Kika 23.06.2016 22:02:52

    Jo tak Vigantol se dává každému miminku už léta :)

  • Klára 18.06.2016 23:07:07

    Dětem jsem dávala kapičky Vigantol co nám předepsal doktor, dávala jsem je do jejich jednoho roku-to je hodně důležité kvůli fontanele a kostem a Vigantol je už léta ověřený lék. Teď mi ho pan doktor předepsal kvůli kostem taky, takže mi doplňujeme takhle a je to fajn.

  • Jenda 25.05.2016 23:45:55

    Uživám probiotika Probio C+D, s vitamíny C a D, jsou přírodní a vitamín D i C jsou pro organismus opravdu hodně důležité.

    • Re: Gábi 03.06.2016 17:43:59

      Bez vitaminu D je to hrozne blbý v zime, proto jsem ho taky brala. A cecko to je klasika na imunitu.

  • Ninka 25.05.2016 23:32:08

    kapičky vigantol nám předepsal doktor pro mimi, je to kvalitní lék, který budu dávat radši než jenom nějaký pořádně neotestovaný doplněk stravy s vitamíny…

  • Nikoleta 15.05.2016 22:13:18

    Také dávám dětem kapičky Vigantol a je to fajn. Navíc to opravdu vidím na jejich imunitě že jim prospívá

  • janna8 05.05.2016 13:34:13

    Dobrý den my užíváme promalouhttp://www.sukl.cz/modules/medication/detail.php?code=0012023&tab=info a žádnénegativní účinky to nemá

  • Vigantol lenna 05.05.2016 13:08:19

    Dobrý den, já užívám Vigantol, jelikož je to lék s vitaminem D, který je možné používat už od dětského věku, je pro mě velikým přínosem a hlavně jsem ho měla vyzkoušený, než jsem ho dala dětem.

  • Síma 17.04.2016 21:19:21

    Jsem překvapená jak moc důležitý vitamín D je, že nám tohle nikdo neřekne…Sašo, manžel má poslední dobou problémy se zácpou, je to Probio C+D možný koupit bez předpisu, zkusili bychom asi rovnou to když už jsem v něm i ty vitamíny

    • Re: aduse 04.05.2016 10:23:51

      prijemne me teda prekvapila cena, vsechny byvají predrazene....diky za tip. myslim, ze nekomu pomuze

    • Re: kocka228 03.05.2016 16:50:50

      saso to je super dekujeme za doporuceni taky po tom u nas v lekarne mrknu

  • Saša 15.04.2016 20:39:15

    Já beru probiotikum Probio C+D. Pomohlo mi zbavit se konečně zácpy a navíc je tam jako v jediném vitamín D takže já doplňuji takhle, je důležitý i jako prevence například Crohnovy choroby apod., nemluvě o celkovém vlivu na imunitu. Většina populace má teď prý až překvapivě velký deficit vitamínu D

  • olga.polka 23.02.2016 15:46:14

    my mame doma vigantol a po jedne kapce si davame cela rodina, posiluje to imunitu :-)

  • ffrrr ttttrrrrrr 23.09.2014 11:07:54

    jsem hustáá vím co to je vitamíín dddd juuuuuuuuuuu

  • Kristy 24.10.2013 11:49:32

    Je toho hodně, co nevíme o vitaminu d...skvělý článek ještě můžu doporučit web http://vseovitaminud.cz/ hodně informací ale hlavně kalkulačka množství vitaminu d v určitých potravinách..

  • vitamín D KProk 09.12.2012 22:58:52

    Vúbec jsem nevěděla, ža mám kosti na hranici praskání a od té doby užívám Vigantol, 10 dkg sýra cihly a pod. denně, ryby, slunce, Calcichew D3. I když je mi přes 60 let podle lékaře se to může zlepšit.

  • Vit. D eva 07.12.2012 20:45:02

    No vzhledem k tomu, že sluníčko teď moc nesvítí, tučné ryby nejím, tak si kupuji vit. D
    v lékárně od Generici. Stojí málo a jejich kvalitě věřím. A když už jsem v tom, vezmu si i jejich vápník 500mg forte, je super vstřebatelný. Pěkný večer

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Vitamíny a minerály patří do témat

Adresář

Diskuze na téma Vitamíny a minerály

  • Václav 17.08.2012 17:08 hubnutí

    Mám pro Vás dobrou zprávu, min. zajímavé články a také produkty-doplňky stravy(vitaminy,mineraly…

  • Simona 26.11.2014 14:11 Nevolnosti v těhotenství

    Mě se také udělalo dobře až potom co jsem začala užívat kyselinu listovou od elastiq a k tomu…

  • Dana 29.09.2015 15:09 Bolest ramene

    Šárko, ještě mě napadá, nechtěla byste raději vitamíny a minerály získávat přírodní cestou, místo…

  • arabela 26.11.2015 22:11 zdravé hubnutí

    O těchto dietních plánech jsem už slyšela od kamarádek, moc si je vychválovaly. :) Rozhodně…

  • Dityna 19.03.2016 16:03 Cukrovka

    Já užívám "Claravitamíny a minerály prodiabetiky", dají sekoupit normálně v lékárněnebo…

  • Monika 22.03.2016 17:03 Sport a relaxace

    Dorazilo a jsem spokojená.Takže příště zksuímobjednta zase něco, koukalajsem po tomtohttp://www…

  • Dityna 23.03.2016 22:03 Cukrovka

    Určitě jo, obsahují právě ty vitamíny a minerály, kterých mají diabetici nejmíň

  • adela 12.09.2016 14:09 Cukrovka

    Jak uz tu nekteri psali...upravit jídelnícek a brát vitaminy a minerály...

  • 25.10.2016 13:10 Cukrovka

    Mně zase pomáhá úprava jídelníčku a hlavně vitamíny a minerály.

  • 03.11.2016 21:11 Cukrovka

    Já užívám při cukrovce ještě vitamíny a minerály, které nám diabetikům chybí.

  • MilenaHo 17.11.2016 17:11 Vitaminy ve stravě

    I když sportuješ jen pro zábavu, tak se prostě unavíš. Proto je třeba doplňovat energii, vitamíny…

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku